Jag stal detta från en blogg, som hade stulit detta från en annan blogg ;)
Några tips för dig som tränar.
1. Fokusera på styrka.
Styrka är lika med större muskler. Större muskler förbränner mer kalorier vilket medför att du kan äta mer och ändå bibehålla god form. Fokusera alltid på styrka oavsett vad ditt mål är. Ja, det gäller även dig som vill bli smalare. Du kommer inte att få “bodybuilder-muskler” som tjej (eller kille) om du inte satsar stenhårt i många år med rätt kost och gener. Börja lätt och öka sedan vikterna systematiskt. Första året som tränande märker man stora ökningar eftersom nervsystemet anpassar sig, när man har blivit lite mer tränad så bör man kunna öka 15-20kg i övningarna per år.
Du bör alltså kunna lyfta mer idag än vad du kunde för ett år sedan.
2. Använd fria vikter
Fria vikter är det mest överlägsna sättet att träna samt bygger funktionell styrka till skillnad från maskiner. När du tränar med fria vikter använder du dig av ett naturligt rörelsemoment och tvingas stabilisera vikten vilket har flera fördelar. Maskinanvändande är mer benäget att orsaka skador än fria vikter när man kommer upp i större vikter då de leder till en onaturlig rörelse som tvingar kroppen att arbeta i vinklar som inte är gynnsamma.
(fast om man "rehab tränar" så ska du använda dig av det som sjukgymnasten rekommenderar).
3. Gör basövningar
Ditt träningsschema skall i huvudsak bestå av basövningar. Dessa flerledsövningar aktiverar fler muskler och stressar hårdare dem till att växa sig starkare. Exempel : knäböj, marklyft, bänkpress, chins / dips, militärpress osv. Basövningar är garanterat de övningarna som är jobbigast men det är det som ger resultat. En vis kille som alltid var med de snyggaste tjejerna på de hetaste klubbarna sa en gång till en person som stod i ett hörn på en klubb: “This is a happy place. If you are here to be boring you should just go the fuck home.”Samma sak gäller givetvis för gymmet. Du är där för att träna. Om du inte avser träna kan du lika gärna gå hem eftersom du inte gör någon nytta.
4. Använd godkänd teknik
Lär dig hur man lyfter en vikt korrekt. Detta både minskar risken för skada och leder till bättre resultat. Det är OK att köra med så kallad “halvslapp” form då detta medför att du överbelastar muskeln mer och minskar skaderisken, istället för att öka den som du gör med onaturligt strikt form. För strikt form gör dig även svagare.
5. Experimentera
Allas kroppar är olika. Det vissa får bra resultat av fungerar dåligt för andra. Lär känna din kropp och se hur den reagerar på din träning. Blir du starkare / mer uthållig? Då gör du rätt. Blir du inte det så är det dags att byta strategi. Kom dock ihåg att ge varje strategi tillräckligt med tid. Om du konstant byter schema hela tiden kommer det att bli pannkaka av allt.
6. Ät mat
Ät ordentligt oavsett om du ska upp eller ner i vikt. Om du ska går ner i vikt kan du inte strunta i att äta och ska du gå upp i vikt så kan du inte heller äta vad du vill. Det är viktigt att kvaliteten kommer framför kvantiteten oavsett mål och syfte. Ät regelbundet, låt den största delen av det du äter komma från protein (upp till 2-3 gram protein /kg kroppsvikt är bra). Kolhydraterna ska du äta i den mån de behövs för energi. Bästa tider för kolhydrater är framförallt vid frukosten, innan träning och de tre timmarna efter Om du har svårt att äta tillräckligt med protein Rekommenderar jag följande produkter: VP2 Whey Isolate, Advanced Performance Whey och Muscle XGF
7. Träna för att du själv vill det
Ingen annan kan göra en förändring i ditt liv utan det är enbart du som är ansvarig. Du har inget att bevisa för någon utom dig själv så lev livet och gör det som du vill göra. Träna inte för att någon annan vill det utan bestäm dig för om det är något du vill göra. Således, vill du inte träna gör det inte. Faktiskt.
8. Öva din uthållighet
Det finns vinnare och så finns det förlorare. Du vill tillhöra den första kategorin. Enda egentliga skillnaden är att en vinnare aldrig ger upp utan fortsätter kämpa. Allt i livet kräver ett visst mått av uthållighet och om det är något du skall öva på så är det detta. Satsa på det långa loppet, livet är långt och enbart du dömer dig själv. Små förbättringar blir till slut ett fantastiskt resultat. Enligt historien tog det Leonard da Vinci sju år att måla Mona Lisa.
9. Överanalysera inte
Det är på den här punkten extremt många ambitiösa fallerar. Det bästa sättet är ofta det enklaste sättet. Håll dig till det som bevisligen fungerar och tänk inte för mycket. Gör bara.
Det är okej att äta snabbmat ibland och alla har dåliga dagar när inget händer på gymmet. Detta är naturligt och inget du skall oroa dig för. Tränar du ordentligt och sköter kosten 90% av tiden kommer du att få de resultat du vill ha.
10. Var inte rädd
Du kommer vara rädd första gången på gymmet. Det kanske känns onaturligt och farligt. Det är extremt viktigt att du lär dig hantera dessa känslor och gör något positivt av dem istället. Sträva hela tiden till att förbättra dig själv även om det känns svårt. Att bli bättre stärker självförtroendet. Alla som tittar på dig har förmodligen själv varit nybörjare och tänker kanske tillbaka till den tiden.
11. Tro på dig själv
Du är inte unik på det sättet att du är misslyckad. Om andra kan så kan du. Kopiera det som andra som har lyckats har gjort. Sätt mål och sikta högt och övertyga dig själv att du klarar av det här.
